«Опять мой ребенок заболел. Начался сезон простуд…» Такую фразу сейчас, к сожалению, можно услышать от многих знакомых. Неизменно похолодание приносит дополнительные волнения родителям за детские сопли, горло или кашель. Уж не говоря об очередях в поликлинике и больничных…
Можно ли этого избежать?
Профилактику еще никто не отменял. Не злоупотребляем пребыванием в ребенком в общественных местах, где вирусы путешествуют от одного к другому, проветриваем помещение, едим продукты, богатые витаминами и укрепляем организм ребенка.
Основатель детского фитнес-центра «Грудничок», инструктор-методист физической реабилитации и эрготерапии, единственный сертифицированный специалист в Беларуси по беби-йоге системы Birthlight и автор методики «Занятия на фитболах для детей с рождения», остеопрактик Елена Федотикова предлагает простые упражнения, которые помогут предупредить детские недомогания. Это прекрасный способ укрепиться физически и закалиться. Регулярное выполнение зарядки поможет справиться с частыми простудами.
И, конечно, будет вдвойне веселее и полезнее, если родители будут выполнять упражнения наряду с детьми. Это станет прекрасным релаксом и поднимет настроение всей семье!
Упражнение 1. Нужно встатье прямо. Ноги — слегка расставлены. Левую руку положить на правый бок, правую — на левый. На вдохе медленно поднять руки максимально вверх и хорошенько потянуться, при этом не вставать на носки. На выдохе медленно опустить прямые руки ладонями вниз через стороны. Повторять данное упражнение 3 раза, продолжительность каждого подхода — по 20 секунд.
Упражнение 2. Исходное положение — стоя на носках. Начинаем бегать на месте, так чтобы пятки касались ягодиц. Туловище слегка наклонено вперед, дышать следует через нос. Продолжительность упражнения — 1 минута 45 секунд.
Упражнение 3. Исходное положение — немного сжать пальцы в кулаки, согнуть руки так, как будто на уровне пупка горизонтально держим палку. На вдохе делаем поворот туловища вправо, стараясь оглянуться назад, но так, чтобы таз не поворачивался. Получается, что вращается только верхняя часть туловища. На выдохе — возвращаемся в исходное положение. То же самое — влево. Продолжительность поворотов — 30 секунд.
Упражнение 4. Исходное положение — стоя. Начинаем поднимать руки, разводим их в стороны до уровня плеч, сгибаем в локтях так, чтобы кисти свободно свисали вниз. Быстро, но не резко, сделать повороты в стороны верхней частью туловища. При этом нужно стараться не двигать головой. Кисти рук должны раскачиваться. Продолжительность упражнения — 15 секунд.
Упражнение 5. Исходное положение — встать прямо, ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях, носки — врозь. Сделать движение правой ногой, как будто вытаскиваем ногу в сапоге, увязшую в болоте. Когда почти согнется в колене, резко выпрямляем ее вперед и вверх, как будто сбрасываем сапог с ноги. После следует выдох. Возвращаемся в исходное положение и делаем вдох. Продолжительность упражнений — 40 секунд.
Упражнение 6. Ребенок должен встать прямо, ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях, носки — врозь. Вытянуть прямые руки вперед параллельно полу. Выставлять попеременно то правое, то левое плечо вперед так, что то одна, то другая рука становится как будто длиннее. Далее не прекращая этих движений, поднять руки вверх, следя глазами за кончиками пальцев. Родителям следует следить за тем, чтобы вдох был коротким, а выдох — длинным. Продолжительность упражнения — 30 секунд.
Упражнение 7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе необходимо поднять прямую ногу вперед. После на выдохе передвинуть ногу вбок и назад и перейти в положение «ласточка», прогнуть спину и сделать выдох. Опустить ногу в исходное положение. Упражнение повторять по 10 раз. Затем повторяем всю последовательность движений наоборот — также 10 раз. То же самое с другой ногой.
Упражнение 8. Исходное положение такое же. Подышать 1,5 минуты животом: втянуть живот и выдохнуть спокойно через нос, не задерживая дыхание. Затем необходимо надуть сильно живот, делая вдох и задержать дыхание. Повторить упражнение 3-4 раза, увеличивая каждую неделю их число на 2.
Приятной зарядки!
Больше полезных советов для здоровья малышей на сайте детского центра «Грудничок» http://moygrudnichok.com/